[...] w siadzie - 3x do zmęczenia - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3x do zmęczenia - skręty przedramion ze sztangielkami (ręce wzdłuż tułowia) - 3x do zmęczenia Mój pierwszy plan spotkał się ze sporą krytyką więć usiadłem z bratem i trochę go zmieniłem, ale wciąż ciekaw jestem co powiecie, bo w końcu lepiej się na tym wszystkim znacie :]
szczerze to dziwny sobie ten plan ulozyles ja bym zmienil 5 seri po 15 na 4 serie po 20 staly ciezar szybkie tempo przerwy 60 sek. i powinno byc wporzo no i uklad proponuje jak wedlug michaila poniedz. i czwartki KLATKA-BARKI-TRICEPS-LYDKI-BRZUCH wtorki i piatki UDA-PLECY-KAPTURY-TYLY BARKOW-BICEPS no i aeroby proponuje tak [...]
[...] sobie co będę ćwiczył. Niestety nie mogę chodzić na siłownie bo najbliższą siłownie w okolicy mam 12km od siebie i problemy z dojazdem, dopóki nie mam prawka:(. Mój plan wygląda tak: klata 3xtyg brzuch 2xtyg barki 1xtyg plecy 2xtyg biceps 2xtyg triceps 1xtyg uda 1xtyg Wiem że teraz każdy mi napisze ze za dużo razy ćwicze w tygodniu, ale [...]
plan faktycznie jest zły, za mało udziwnień, zdażają sie braki w seriach (za mało serii) - na klate robisz 10 serii, a raczej powinieneś robić jakieś 12, więcej kombimacji (6 serii na płąskiej ci sie nie znudziło??). Na biceps doliczyłęm sie 6 a powinno być 9. Ogólnie chyba zbyt duża intensywnośc - 5 razy w tygodniu to za dużo - opracuj plan 4 [...]
Witam, zwracam się do was z prośbą o ocenę mojego planu na masę. Jest to mój pierwszy plan zrobiony ze znajomym, który prowadzi siłownie i chciałbym się dowiedzieć czy mielibyście jeszcze jakieś propozycje czy poprawki. Z góry dziękuję :] Moje dane: Wiek: 20 lat Staż treningowy: 5 lat karate, od stycznia 2 treningi w tygodniu (środa, piątek) po [...]
[...] do tego popijałem sobie i nieżadko diete olewałem no i teraz chce zrzucic reszte tłuszczu mam 22% tkanki tłuszczowej 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
[...] ilosc powtórzeń i serii (z tym ze 15 podobno nie sa dobrym rozwiązanie lepiej zastosowac mnej powtorzeń wtedy podobno mieso tak nie spada, ale wole sie expertów zapyać) Oto plan PONEIDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki na ławce poziomej Triceps: - wyciskanie w [...]
Witam. Plan ukladalem sam na podstawia informacji z portalu i gazet. Moim celem jest masa. Cwicze od okolo 1.5 roku z przerwa wakacyjna. We wrzesniu robilem ACT. Trening zaplanowalem na 3 dni, bo nie wiem jak bede mial ulozony plan zajec na uczelni. Jezeli bede mial czas na 4 treningi w tygodniu to raczej przystapie do cyklicznosci w 2 grupie. [...]
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
[...] drążek, skośną ławeczkę, normalna ławeczke z mozliwościa regulacji, sztangę z obciązeniem, worek treningowy, no i dywanik do pompek :) (waże ok.60kg). Chodzi mi o ułozenie planu, ale nie takiego szczegółowego. Chciałbym głównie poćwiczyc nad mięśniami: biceps, klata, brzuch, plecy, barki, przed ramienia. CZy mógłby ktoś napisać mi taki plan [...]
ułożyłem sobie plan treningowy tzn. już wybrałem ćwiczenia które będe wykonywał lecz nie wiem jak je połączyc(tu prosze o pomoc) Klatka Pąpki w szerokim rozstawie rąk 3x15 Rozpiętki 3x15 Pąpki z nogami w górze3x15 Mięśnie naramienne Unoszenie sztankielki w opadzie tłowia 3x15 Unoszenie sztangielki bokiem w góre 3x15 Arnoldki 3x15 Nogi Przysiady [...]
moje sugestie, o ktore prosiłes : Nowy plan wtorek KLATA OK TRIC OK brzuch + aero OK czwartek PLECY podciaganie 3x max TU BYM DODAŁ COS BARDZIEJ NA M.OBŁE->PODCIAGANIE/SCAIGANIE DRAZKA GORNEGO CHWYT MLOTKOWY 3 SERIE wioslowanie sztanga 12<10<8=8 MC 12<10<8=8 szrugsy 12<10=8 ZROBILBYM JE W LEKKIM OPADIZE CIALA BIC [...]
Czy moze byc taki plan? Ile robic obwodow i ile powtórzeń? Czy moge robic wyciskanie glowa w dol prze caly ACT, bo chcialbym troche odmiany wprowadzic (ewentualnie prosze o jakies propozycje cwiczen)? Czy dorzucic do tego planu przedramię? Z góry dzieki. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) [...]
[...] radzilbym ci z 2 tygodnie robic 3x dzienie po pol ciala zeby sie pozbyc zakwasow, przyzwyczaic ze sprzetem, z ludzmi wiadomo nowe otoczenie. Pozniej przystapic do planu dzielonego i w ten czas powrocic na forum poczytac o planach dzielonych, o zasadach ich konstruowania i dac do zweryfikowania swoj plan. Jezeli nie wiesz jak zaczac [...]
plan nie jest zły. choc połaczylbym inaczej: plecy bice - klata tric brzuch - nogi barki brzuch - i dal wiecej na 4glowei 2glowe acha - z barkow moze wywalilbym jedno wyciskaniem albo wznosy d obrody i dał wznosy w oapdzie tulowia
[...] d) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem f) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc g) Brzuch Oto moj plan po modyfikacjach przez was zalecanych (mimo wszystko przenoszenie zostawie, bo jeszcze nigdy tego nie probowalem, chyba sie nie obrazicie ). Czy to jest dobry plan? [...]
Witam mam 17 lat ćwicze 7 miesięcy i daje do oceny plan treingowy.Plan ułożony do cyklu kreatyny.Oprócz kreatyny mam Carbo,Dextroze,Energon-X.Celem jest masa.Nogi będe ćwiczył ale lekko spowodu kontuzji kolana .Brzuch będe ćwiczył 3x w tygodniu I mam pytanie czy można na cyklu z kreatyny ćwiczyć niektóre partie 2 razy w tygodniu , bo chciał bym [...]
[...] dyspozycji mam drążek, skośną ławeczkę, normalna ławeczke z mozliwościa regulacji, sztangę z obciązeniem, worek treningowy, no i dywanik do pompek :) . Chodzi mi o ułozenie planu, ale nie takiego szczegółowego. Chciałbym głównie poćwiczyc nad mięśniami: biceps, klata, brzuch, plecy, barki, przed ramienia. Prosiłbym o napisanie tygodnia ćwiczeń [...]
piszesz ze robisz juz plan kila miesiecy po 1 robienie brzuszkow codziennie po iles tam, mija sie z celem. miesnie rosna podczas regeneracji, wiec ja polecałbym jego trening 2-3x w tygdoniu po sesji treningowej. plan nie byl najgorszy ale wypadalo by kilka rzeczy zmienic. pozatym "jazda" kilka miesiecy 1 planem jest monotonna i moze [...]
[...] narazie niemam dostępu do zadnego profesjonalnego sprzętu i siłowni i jak narazie opieram sie na sztangli i hantelach:) poczytalem tu i tam no i cos skleiłem jakis plan treningowy, planowal bym to na jakies 6 tygodni, jesli wydaje wam sie ze zaostro na początek moge piersze 2 tygodnie zmniejszyc ilosc powtorzen w seriach do 10 no a po 2 [...]
Sporti do czego pijesz z tym kaloryferem ? ok, po pierwsze jak juz pisalem, to plan dla kumpla, ma 3 lata stazu i 3-4 cykle hst za soba, stymze robil hst na zmiane ze standardowym splitem, zeby nie popasc w monotonie...ta psychiczna a nie treningowa ja akurat koncze redukcje na tkd i hst takze na brzuch nie narzekam jakby co, on bedzie go robil, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
